כאבי ברכיים יכולים לנבוע ממגוון רחב של סיבות החל מכאבי גדילה בקרב פעוטות וכן בקרב בני נוער, דרך שחיקת סחוסים ועד ליציבה לא נכונה המשפיעה על המפרק וכן כאבי שרירים וגידים המקרינים על האזור.
בעוד שהנטייה המיידית היא לפנות אל האורתופד לשם המשך טיפול, הרי שרבים אינם יודעים כי גם לתזונה ישנו תפקיד משמעותי ואף מכריע בטיפול בבעיות ברכיים, ופנייה אל נטורופתים מוסמכים תוכל להיות לעזר רב.
רכיבים תזונתיים ושיטות תזונה מסוימות, תומכים בבריאותם של המפרקים, מפחיתים את היתכנותן של דלקות ומסייעים לשיפור איכות חייהם של רבים.
להלן נמנה מספר מזונות ורכיבים תזונתיים שמומלץ לכם להכיר.
מזונות אנטי דלקתיים
בין שאנו נמצאים בתזוזה מתמדת ובין שאנו ישובים מול המחשב עם ברכיים כפופות, הרי ששתי פעולות אלו הנעשות באופן תכוף מדי, עלולות לעודד דלקתיות בגידים שבברכיים ואף להוביל לבעיות מפרקים.
צריכתם של מזונות אנטי דלקתיים יכולה לסייע רבות הן בהפחתת הדלקות וההקלה על בכאבים והן על היתכנותן של הדלקות והחמרתן.
מזונות אנטי דלקתיים כוללים דגים שומניים העשירים בחומצת שומן אומגה 3, פירות וירקות צבעוניים, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים.
ויטמין D
ויטמין D חיוני לבריאות העצם ולתפקודה של המערכת החיסונית של הגוף. רמות נאות של ויטמין D יכולות בהחלט לסייע בבריאות המפרקים ולדלקות וכאבי ברכיים.
חשיפה לאור השמש ומזונות העשירים בוויטמין D כמו דגים שומניים, מוצרי חלב מועשרים וביצים, יכולים לתרום לכם לשמירה על רמות ויטמין ה-D הרצויות.
לצד זאת, מומלץ לעתים לבחון את האפשרות לצרוך ויטמין D באופן יזום עם תוספי תזונה ייעודיים אשר יבטיחו את הרמה הנחוצה.
סידן
סידן הינו מינרל חיוני לשמירה על עצמות חזקות.
בכוחה של צריכת סידן מספקת לסייע במיעת אובדן צפיפות העצם, ובתמיכה בבריאות השלד הכללית.
מוצרי חלב, חלב מועשר, עלים ירוקים ושקדים הם מקורות טובים ויעילים לקבלת סידן.
כמו-כן, גם את הסידן ניתן לצרוך באופן יזום עם תוספים תזונתיים שונים.
ויטמין C
ויטמין C איננו רק חשוב לצורך תפקודה של המערכת החיסונית. הוא מסייע לייצור קולגן שהוא מרכיב מרכזי בסחוס המפרקים.
מזונות העשירים בוויטמין C יכולים להשתלב לכם בקלות בתפריט היומי כאשר הם נמצאים בפירות הדר, פלפלים, ברולוקי וכן בתוספים תזונתיים עם ריכוז הוויטמין הנדרש.
כורכומין
תרכובת זו מצויה בכורכום והיא מביאה עמה תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון חזקות.
מחקרים מצביעים על כך שתוספת כורכומין עשויה לסייע בהפחתת כאבים ולשיפור התפקוד אצל אנשים עם אוסטאוארתריטיס בברך.
את הכורכומין ניתן לצרוך באמצעות מגוון תוספי תזונה המרכזים בתוכם את חומר זה.
תה ירוק
תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון המסייעים בהפחתת דלקות ובהגנה על רקמות ומפרקים.
צריכה קבועה של תה ירוק עשויה בהחלט לתרום לבריאות המפרקים שלכם, ומומלץ לשלב אותה בתזונה היומית.
שתיית מים
ומדוע שלא ניגע בהיבט הבסיסי ביותר? הקפדה על שתיית מים משמרת את הלחות שבגוף ובכך מאפשרת לנו לשמן את המפרקים.
המים עוזרים לנו להבטיח שהמפרקים יישארו מוזנים ומתפקדים היטב.
לסיכום
ברכיכם כואבות? נסו ליישם את הטיפים שצוינו מעלה, ותופתעו לגלות עד כמה הברכיים למעשה קראו לכם לעזרה, והיו זקוקות לתזונה נכונה ומאוזנת.
